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經常健身的男人應該補充什么營養

期待星語心願 於 2018年09月21日發表   人氣:122


時下不少男人為了形象都走進了健身房,而這裏是男人練出好身體,好身材的首選之地。不過雖然說健身可以讓男人的形象提升,讓男人的壓力得到排解,但如果男人在健身時忽略了以下五大常識,那么也是會傷身的。

訓練中及時補充鉻

這種成分是維持生命必要的礦物質成分,它能夠將身體中的膽固醇減少,而且還能讓人的耐力增加,可以讓肌肉增長。所以在訓練中男人應及時的補充鉻成分。通常來說葡萄裏面有天然的鉻,男人每天吃一串的葡萄,就能補充身體中的鉻,而進行健身的男人則需要加倍補充。

性欲不佳補充鋅

鋅被譽為是男人的“性元素”,而如果身體中的鋅含量不充足,那么就會給精子的數量,活性產生影響,而經常進行健身的男人會有更多的鋅丟失掉,尤其是出汗比較多的時候,更是會有大量的鋅消失,因此男人在平時應多補充鋅含量。在平時男人可以通過吃牛排,瘦肉等來獲取鋅。另外像蘑菇,雞蛋,粗糧中的鋅也是比較豐富的,男人可以多吃一些。

運動抽筋補充鈣、鎂

不少男人在運動之後會又腿部抽筋的情況,其實這病不是說你運動量超負荷,而且營養不充足引起的。而鈣、鎂是作用是參與神經肌肉的傳導,而進行鍛煉的人一般很易出血這種成分的缺乏,從而讓神經肌肉的傳導受到阻礙,這樣腿腳抽筋的情況就產生了。因此健身的男人應補充鈣、鎂成分,通常來說成年人每天要補充一千到一千八毫克的鈣,鎂則需要三百五十毫克。通常來說鈣可以從牛奶中獲取,而鎂可以從堅果,海鮮裏面找到。

大汗淋漓多補充水

其實男人比女人更需要水分的,男人肌肉裏面的水分所需要比脂肪裏面多出三倍,在男人的身體中肌肉就有百分之四十左右,而女人肌肉只有百分之二十左右。而鍛煉的男人通常會有大量的汗液消耗,所以更應該補充水分。另外水還可以起到潤滑關節,調節體溫,運輸營養物質的效果。所以男人更應該補水了。

 


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